Comment suivre le programme brûle-graisse Tabata gratuitement

Essai gratuit de 7 jours sur Shapin’, sans engagement

Envie de tester un programme brûle-graisse Tabata ? Bienvenue sur Shapin’, la première plateforme de cours de sport et bien-être en ligne, en live et replay ! Les séances sont animées par des coachs sportifs avec qui tu peux interagir pour avoir des conseils et de la motivation.

Bénéficie de 7 jours d’essai gratuit, sans engagement et sans avoir besoin d’entrer ta carte bancaire. La solution parfaite pour suivre le programme brûle-graisse Tabata proposé par notre coach Jordan !

Reprends le sport dès maintenant !

7 jours d’essai gratuit et sans engagement.

Les cours de sport en ligne « brûle-graisse »

Sur Shapin’, de nombreux autres cours de sport brûle-graisse sont disponibles :

  • Initiation au bootcamp par Julien
  • Hiit brûle-graisse par Margaux
  • Cardio boxing par Kelly
  • Body Combat par Julien
shapin cours de sport en ligne

Le programme brûle-graisse Tabata en 7 jours et 7 exercices

Lundi : jumping jacks

Le jumping jack est un exercice cardio qui permet de muscler l’ensemble du corps :

  • Place-toi en position debout, les jambes écartées de la largeur du bassin et les bras au-dessus de la tête, paumes collées ;
  • Dans cette position, fais un saut pieds joints en ramenant les bras le long du corps ;
  • Puis, reviens en position initiale jambes écartés et bras levés, en expirant ;
  • Reproduis ce mouvement pendant 30 secondes ou 1 minutes, en mettant du rythme.

Mardi : pompes

La pompe est un exercice de musculation du haut du corps :

  • Place-toi en position de gainage, les poignets légèrement plus écartés que la largeur des épaules, le corps dans un parfait alignement des pieds à la tête, et le regard tourné vers le sol ;
  • Descends les pectoraux vers le sol en le frôlant, en repliant les coudes le long du buste ;
  • Sur l’expiration, remonte en position initiale.

Mercredi : shadow boxing (coups directs)

Le shadow boxing (boxe dans le vide) est un exercice cardio brûle-graisse :

  • En position debout, jambes écartées de la largeur du bassin, positionne tes bras tendus en face de toi à hauteur des épaules ;
  • Dans cette position, alterne coup droit et coup gauche, en rabattant à chaque fois le bras opposé en position de garde, avec le poings devant ton visage.

Jeudi : tirage bûcheron

Le tirage bûcheron est un exercice cardio de musculation du dos :

  • Place-toi en position debout, jambes semi-fléchies, buste semi-incliné ;
  • Alterne bras droit et bras gauche dans un mouvement de tirage, comme si tu voulais remonter une corde.

Vendredi : marche de l’ours

La marche de l’ours est un exercice de renforcement musculaire du corps entier :

  • Place-toi en position de squat ;
  • Incline-toi jusqu’à toucher le sol avec tes mains ;
  • Avance sur tes mains jusqu’à être en position de gainage en planche ;
  • Fais le chemin arrière en remontant en position de squat ;
  • Effectue plusieurs fois cet exercice.

Samedi : gainage superman

Le Superman est un exercice qui permet de renforcer le dos et la chaîne lombaire :

  • Allonge-toi à plat ventre sur ton tapis ;
  • Etends tes bras au-dessus de ta tête ;
  • Dans cette position, relève le buste en serrant tes abdos, tout en conservant ta nuque dans l’alignement de ton dos, le regard vers le sol ;
  • Redescends le buste vers le sol en maîtrisant ta descente ;
  • Effectue ce mouvement plusieurs fois.

Dimanche : shadow boxing (exercice de la poire)

Le shadow boxing (exercice de la poire) permet de renforcer les épaules et les bras :

  • En position debout, place tes bras au-dessus de ta tête ;
  • Donne des coups dans le vide comme si tu frappais une poire de boxe ;
  • Saute d’un pied sur l’autre en effectuant le mouvement de shadow boxing.