Nos conseils pour faire du sport à la maison pendant le confinement

En cette période de confinement pour cause de coronavirus, continuer de pratiquer du sport à la maison est plus que jamais essentiel. Petit rappel des bienfaits du sport toute l’année :

  1. Sur le plan physique : le sport permet de réduire le mal de dos, d’améliorer la capacité pulmonaire et cardiaque, de prévenir les maladies…
  2. Sur le mental : le sport permet de réduire le stress, d’améliorer la qualité du sommeil, de ressentir un bien-être intérieur…

5 conseils pour réussir ton sport à la maison

Voici nos 5 astuces pour mettre toutes les chances de ton côté : 

  1. Tout d’abord, le matin pendant ton petit déjeuner, choisis la séance de sport que tu feras le soir. Si tu es plutôt du matin pour le sport, dans ce cas, le soir avant de te coucher, choisis la séance de sport que tu feras le lendemain matin.
  2. Ensuite, bloque le créneau de ta séance de sport dans ton agenda et ne cale rien d’autre dessus.
  3. Puis, prépare ta tenue de sport à l’avance et place-la en évidence chez toi.
  4. Dès la fin de ton télétravail le soir ou le matin dès ton réveil, enfile tout de suite ta tenue de sport.
  5. Enfin, connecte ton ordinateur sur Shapin’ et mets ton téléphone en mode avion pour ne pas être dérangé·e.

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Notre routine sport à la maison en 7 jours

Jour 1

confinement hiit full body en ligne

Hiit full body de 15 minutes avec Margaux sur Shapin’ :

  • Warm up : 30 secondes de jumping jacks + 30 secondes de montées de genoux + 30 secondes de squats. Répéter 2 fois.
  • Circuit training en 45 secondes d’effort / 15 secondes de récupération : dips sur chaise / sit ups / fentes alternées sautées / burpees / ciseaux au sol. Répéter ce circuit 3 fois.

Jour 2

confinement tabata en ligne

Séance Tabata de 6 minutes avec Jordan sur Shapin’ :

  • Warm up : 30 secondes de jumping jacks + 30 secondes de course sur place + 30 secondes de marche de l’ours. Répéter 2 fois.
  • Circuit training en 20 secondes d’effort / 20 secondes de récupération : shadow boxing. Répéter ce circuit 8 fois.

Jour 3

confinement stretching en ligne

Séance de Stretching de 30 minutes avec Marianne sur Shapin’.
Thématiques au choix :

  • Souplesse bas du corps
  • Etirements haut du corps
  • Soulager les douleurs du dos
  • Vers le grand écart
  • Travail postural
  • Ouverture de hanches

Jour 4

confinement  qi gong en ligne

Séance de Qi Gong de 30 minutes suivie d’une séance de méditation de 15 minutes avec Julie sur Shapin’.
Exercices-types de Qi Gong :

  • Etirements de méridiens
  • Auto-massages
  • Postures de Qi Gong
  • Déblocages articulaires

Jour 5

confinement body combat en ligne

Séance de Body Combat de 30 minutes avec Julien sur Shapin’ :

  • Chorégraphie 1 : warm up
  • Bloc 2 : focus cuisses + shadow boxing
  • Chorégraphie 3 : initiation au body attack
  • Bloc 4 : focus abdos

Jour 6

confinement pilates en ligne

Séance de Pilates de 30 minutes avec Lenny sur Shapin’.
Types d’exercices :

  • Hundred (la centaine)
  • Roll-up
  • Rolling like a ball
  • Single leg stretch

Jour 7

Pas de séance. Repos bien mérité !

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